如何赶走节后综合征?专家建议假期最后一天选择“家里蹲”!

潘洁 徐尤佳 
2019-02-10 15:15 2957
今天是春节法定假期的最后一天,面对节后上班焦虑的人群,杭州市中医院专家建议大家最后一天最好选择“家里蹲”,不要串街串巷四处乱跑,让自己的身心得到调整,才能更好地迎接明天的工作。

网络图

一、找回自己的生物钟

根据以往经验,节日最后两天最容易出现的一个问题就是睡眠不佳,人们往往出现失眠、焦虑等情绪问题。如果你不想让这种情况影响节后的自己,最后这一天就一定要静下心来好好度过。
最后一天“家里蹲”意思就是,谢绝应酬,以求做到早睡早起、准时上床,但如果有条件,也可以在家门口散散步,适当做些运动。哪怕是饭后出门散步30分钟,也可以让身体得到活动,有助于调整节日期间作息紊乱、身心活动不平衡的状态,同时还能改善夜间的睡眠。此外,可以通过轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐等让自己安静下来。

二、提前进入工作状态

最后一天可以抽出些时间,将自己节后要做的工作进行一个梳理,将上班后要进行的工作进行简单的拆分,分清轻重缓急:先挑简单的、紧急的来做;对于那些复杂的、不着急的任务可以暂时缓一缓。这样也可以很好地缓解自己紧张焦虑的情绪,有助于更好的调回工作状态。

三、进行简单的穴位按摩

赶走节后综合征也不难,几招简单实用的穴位按摩,就能将其轻松搞定。脚心有个穴位叫涌泉穴,手心部位有个劳宫穴(握拳屈指时无名指尖处)。
经常按摩涌泉穴有补益肾脏的作用,而经常按压劳宫穴有强壮心脏的作用。此外,平时没事的时候坐在床上或者沙发上,用掌心搓脚心,或者用手心拍打脚心,可以护耳。

四、饮食以清淡为主 

节日最后一天,特别是长假最后一天,饮食一定要以清淡为主。一般来说,汤汤水水的粥都是养胃、补气、养阴的佳品。省级名中医詹强主任中医师向大家推荐了两道简单易做的药膳,大家不妨学做起来:
1.银耳小米粥
组成:小米60克、糯米15克、银耳6克、红枣8枚
制法:银耳洗净后,用温水泡胀备用;糯米淘净;大枣去核浸泡;上三味加水同煮20分钟后,将小米洗净加入,改用文火烧至粥成。
功效:益肾补虚,滋阴润肺。长期食用可有生肌除皱、肌肤光滑之效。
在熬制小米的时候,我们千万别把上面漂浮着的那层粥油去掉。说是粥油,其实冷却后就形成一层粥皮,里面是小米最精华的部分,营养最丰富,主要作用有益气健脾。如果脾胃虚弱,吃了营养的东西后不能吸收,可以吃这层粥油,也可以用大米熬制出这层粥油,对调理肠胃效果是很好的。
2.人参红枣粥
组成:粳米100克、红枣6枚,生晒参5克。
制法:生晒参切片,红枣去核,与粳米熬制成粥;加入冰糖或蜂蜜调味即可。
功效:此粥有滋阴养血,生津健体的功效。
生晒参老少皆宜,四季均可进补。可以大补元气、生津止渴、安神增智。如果你觉得身体素质较差、脑力劳动者记忆力减退、内分泌不调者情绪低落、性功能不佳阳痿早泄者,都适合进补生晒参。 补而不燥是生晒参的特别之处。
编辑:孟泓颖 来源:浙青网-青年时报

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